第三周
计划开始之前请确保你完成了这个练习
这是你要知道：
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第1天
在每一组之间休息60秒（如果不适，可以延长休息） |
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| 测试结果： | 最多5个 | 6 – 10 个 | 11 – 20 个 |
| 第1组 | 10 | 12 | 14 |
| 第2组 | 12 | 17 | 18 |
| 第3组 | 7 | 13 | 14 |
| 第4组 | 8 | 13 | 14 |
| 第5组 | 尽最大可能(至少9) | 尽最大可能(至少17) | 尽最大可能(至少20) |
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Day 2
在每一组之间休息90秒（如果不适，可以延长休息） |
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| set 1 | 10 | 14 | 20 |
| set 2 | 12 | 19 | 25 |
| set 3 | 8 | 14 | 15 |
| set 4 | 8 | 14 | 15 |
| set 5 | 尽最大可能(至少12) | 尽最大可能(至少19) | 尽最大可能(至少25) |
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Day 3
在每一组之间休息120秒（如果不适，可以延长休息） |
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| set 1 | 11 | 16 | 22 |
| set 2 | 13 | 21 | 30 |
| set 3 | 9 | 15 | 20 |
| set 4 | 9 | 15 | 20 |
| set 5 | 尽最大可能(至少13) | 尽最大可能(至少21) | 尽最大可能(至少28) |
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