导 航


第六周

计划开始之前请重新完成这个测试依据你的测试结果，按对应的列去练习。如果必要， 请重新再按第5周的计划练习一轮。

  • 如果你可以轻松完成 46 – 50 个俯卧撑, 按1列。
  • 如果你可以完成 51 – 60 个, 按2列。
  • 如果你真的可以完成60个连续俯卧撑？非常棒！你就按第3列的来吧。


    • week 6: 按你按照初始测试，选择合适的列去做 week 6: pick the appropriate column depending on your latest test results
    第1天
    在每一组之间休息60秒（如果不适，可以延长休息）
      46 - 50 push ups 51 - 60 push ups > 60 push ups
    第1组 25 40 45
    第2组 30 50 55
    第3组 20 25 35
    第4组 15 25 30
    第5组 尽最大可能(至少40) 尽最大可能(至少50) 尽最大可能(至少55)
    第2天
    在每一组之间休息90秒（如果不适，可以延长休息）
    set 1 14 20 22
    set 2 14 20 22
    set 3 15 23 30
    set 4 15 23 30
    set 5 14 20 24
    set 6 14 20 24
    set 7 10 18 18
    set 8 10 18 18
    set 9 max (at least 44) max (at least 53) max (at least 58)
    第3天
    在每一组之间休息90秒（如果不适，可以延长休息）
    set 1 13 22 26
    set 2 13 22 26
    set 3 17 30 33
    set 4 17 30 33
    set 5 16 25 26
    set 6 16 25 26
    set 7 14 18 22
    set 8 14 18 22
    set 9 max (at least 50) max (at least 55) max (at least 60)

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